chleb razowy

[...] o 5.45 ale sniadanie moge zjesc dopiero okolo 6.30 juz w pracy... / dlaczego? a nie mozesz sobie zrobic jedzenia przed snem i zjesc po obudzeniu na szybko? 1. posilek 6.30 chleb razowy, szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) / sok wywal 2. posilek 10.00 [...]

[...] robiąc więc przed treningiem moim zdaniem wystarczy doładować węglowodany. Reasumując i stosując się do podpowiedzi koleżanki. 1.1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką (50g), pomidor uwzględniając podpowiedź dodałem małą garść orzechów włoskich, dwa plasterki szynki chyba nie zaszkodzą a tak sam chleb razowy wcinać to [...]

Posilek 1 Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane orzechy wloskie po 25g rodyznki jaja posilek 2 i 3 (na uczelni) chleb razowy ~100 gram mieso (moze byc jakas wedlina w ciut wiekszej ilosci, czy lepiej jakas piers wrzucic?) / jajko masło warzywa Posilek 4 (przedtreningowy) Piers/ryba/inne mieso 200g ryz brazowy/makaron razowy/kasza 100g lyzka [...]

[...] 4 x 15 (wiecej nie moglem :P) Kazde cwiczenie wykonywalem tak dobrze jak tylko potrafilem, co poskutkowalo porzadna pompa :P. Dieta: 1 posilek 2 jajka cale + 4 bialka, chleb razowy 2 posilek 150 g schab + 80g makaron durum + warzywka 3 posilek wpc z mlekiem :P 4 posilek 250 g indyka + 100g kaszy + warzywka 5 posilek szejk jakis ( 53g bialka [...]

Masz alergie na orzechy? W ankiecie nic nie pisałaś. Więc dodaj orzechy :-) Nie należą do najtańszych, ale bardzo ładnie podbijają tłuszcze. Możesz jeść np. chleb razowy z masłem orzechowym. Dodaj też orzechy np. migdały, włoskie (w zasadzie pełna dowolność, co lubisz) do śniadania, do jogurtu. Rozważ też od czasu do czasu zjeść makaron [...]

Nareszcie skończyło sie całe wariactwo i mozna zacząć normalnie funkcjonować :-) dzisiaj miska czysta ale nie liczona: chleb razowy, maslo, wędlina własna, ser zółty bigos+ wedlina daktyle, mandarynka, śledzie w oleju Dzień 1 – klatka+triceps/ 3 tydzień. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Pompki ręce szeroko  -ściana [...]

1. Pszenny zamien na razowy, dodaj oliwy/orzechow 2. Wszystko wylatuje, jak kanapka to daj chleb razowy + piers + lisc salaty i bedzie ok 3. Oliwe wywal 4. Oliwe wywal 5. ziemne zamien na wloskie 6. chudy zamien na poltlusty, jogurt daj naturalny jak juz

[...] pewnego rodzaju schemat, ponad to chcę do diety dołożyć bardzo wiele składników tj jajka, łosoś, makrela, tuńczyk, warzywa: seler, por, marchew i sporo innych warzyw, imbir, chleb razowy, makaron razowy, soczewica, otręby,wafle ryżowe. Tak więc możliwości z tymi składnikami jakieś są. Musze teraz tylko pomyśleć jak racjonalnie do tego podejść [...]

[...] http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html stosuj te wskazówki a nie dietę że tam powiem rodem z kobiecych pism Wyeliminuj słodycze, słodkie napoje, jedz ryż brązowy, kasze, makaron razowy no i ten chleb razowy. Zacznij się ruszać tzn. pobiegaj za piłką, a jak chcesz jakiś trening to odwiedź trening domatora i tam coś ułóż.

[...] 3500kcal/doba - twarug chudy 150g - jogurt owocowy 300g - orzechy 20g b: 40g t: 13 w: 90 kcal: 550 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka z piersi kurczaka / mięso 120g - warzywa - orzechy 20g b: 35 t: 8 w: 99 kcal: 560 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - chleb razowy 200g / 3 duże banany [...]

[...] , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , [...]

[...] 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245) - oliwa z oliwek 5 gram / (0/0/10/9) - warzywa: pomidor, ogórek / (1/2.5/0/13) OBIAD [...]

[...] 344 6 0 76 Kurczak pierś 111 21 3 0 Salatka oliwa SUMA: 455 kcal 28 g białka 4 g tłuszczy 77 g węglowodanów 3 posilek przed treningiem makaron 100g /chleb 352 11 1,2 72 Puszka tunczyka 130g (ryba) 542 26 2,8 0 warzywa /tunczyka staraj sie nie jescza często, masz spory wybór mrozonych ryb Suma: 894 kcal 37g bialka [...]

Wracam prosto z kuchni :D Wyłożyłem i wyliczyłem tak: Śniadanie kanapki: chleb biały? 105g- ok. 200kcal polędwica z kurczaka 36g-40kcal ser żółty 56g- 180kcal masło 15g- 110kcal lub płatki zbożowe 120g-470kcal Obiad W domu: ryż 100g-360kcal lub warzywa mrożone 250g-145kcal, pierś z kurczaka 200g-200kcal lub filet z ryby-170kcal. Jeśli w pracy [...]

Kaloryczności diety nie oceniam, sam wiesz lepiej jak Twój organizm reaguje Śniadanie platki owsiane 100g mleko 150ml 2% tł. rodzynki około 100g orzechy około 100g B- 23,4 -T 19,9 W- 132,2 (mleka nielicze bo niewiem jaki ma skład) Mleka daj więcej lub zamień je na jakiś fermentowany napój(licz te produkty, bo to nie są warzywa!, orzechy [...]

[...] W: 3 T: 2 145 kcal 10:00 2 x jaja M (57g) B: 15 W: 0,5 T: 13 180 kcal 1 x jaja M (57g) B: 7,5 W: 0 T: 6,5 90 kcal łyżeczka oliwy 5g B: 0 W: 0 T: 4,5 40 kcal chleb razowy 2 kromki (66g) B: 4 W: 34,5 T: 1,5 145 kcal mleko B: 3,5 W: 5 T: 2 50 kcal 12:00 pierś kura gotowana 150g, B: 33 W: 0 T: 2,5 150 kcal ryż biały 100g, [...]

1. 8: 00 śniadanie: . 100g płatków owsianych- z orzechami włoskim . 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g jaja . Lub kasza z jajkami +orzechy i chleb razowy 2. 10: 30 drugie śniadanie . Chleb żytni- 250kcal, B-9g, T-3g, WW-90g . Pomidor- 20kcal, B-1g, T-0.20g, WW-3g masło daj serka trochę przynajmniej 3. 13: 30 lunch . 100g ryż brązowy- 360kcal, [...]

[...] 3. 3.100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z oliwek,warzywa OK 4.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa OK 5. 2 bułki grahamki (chleb razowy) z polędwicą z indyka,tuńczyk/Ten chleb na noc staraj się ograniczać! 6.kostka sera 200g,omega 3 OK DAJ WARZYWA 7.białko z odżywki przed snem OK Powodzenia [...]

Ocenie dietę a treningiem zajmie się ktoś inny. 1. Chleb zamieniłbym na płatki owsiane, pieczywo jak już musisz to razowe/graham 2. Chleb razowy/graham, almette wywal, daj serek wiejski 3. Jabłko daj do śniadania albo od razu po treningu, masło wywal, daj jakieś białko - pierś z kurczaka albo ryba. 4. Daj jakieś węgle, ryż/makaron 5. Dodaj [...]

[...] pos.1 mleko 2% 400g platki kukurydzane 100g Kukuryddziane -> owsiane ; mniej mleka ; daj jakiś tłuszcz.Jak braknie białka dodaj trochę twarogu lub białko z jaja pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g Daj jakieś warzywa i tłuszcz pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g margaryna 10g j.w pos.4 ryz bialy [...]